ストレスを和らげる方法
ソマティック・ハグ（Somatic Hug）
身体感覚（ソマティック）を通じて心身を落ち着かせるセルフケアや心理療法の
ワークです。
自分自身を優しく抱きしめ、床やコアの感覚に意識を向けることで、
不安やストレスを和らげ、心身のバランスを整える効果があります。
ソマティック・ハグの主な効果
脳からオキシトシン（愛情ホルモン）が分泌され、安心感や幸福感がもたらされます。
ストレスの緩和: 抱きしめることで心身の緊張がほぐれ、不安感が和らぎます。
身体感覚への気づき
「今ここ」の身体の感覚に集中することで、思考のループや
トラウマによるフラッシュバックを落ち着かせます。
神経系の安定
脳からオキシトシン（愛情ホルモン）が分泌され、安心感や幸福感がもたらされます。
ストレスの緩和: 抱きしめることで心身の緊張がほぐれ、
不安感が和らぎます。
身体感覚への気づき: 「今ここ」の身体の感覚
に集中することで、思考のループやトラウマによるフラッシュバックを
落ち着かせます。
基本的なやり方
実践方法姿勢を整える: 椅子に座るか床に立ち、背筋を自然に伸ばして深呼吸を
数回繰り返します。
身体を抱きしめる: 左右の腕で自分自身をクロスするように抱きしめます。
片手はもう片方の肩や胸に当てます。呼吸と感覚に集中する: 手のひらの温かさ、
腕に触れる感覚、呼吸に合わせて胸やお腹が動く感覚に意識を向けます。
左右の刺激（バタフライハグ）
肩を抱いた状態で、左右の肩を交互にポンポンと優しくタッピングすると、
脳の左右が刺激され、より高いリラックス効果が得られます。
注意点・ポイントソマティックなアプローチは、無理に感情をコントロール
するのではなく、ありのままの「身体の感覚」を受け入れることが重要です。
もしハグをしている最中に強い不快感や動悸を感じた場合は、
無理をせずワークを中断し、ゆっくりと呼吸を整えるようにしてください。
最大の特徴
「両側性刺激（Bilateral Stimulation）」
にあります。
身体の左右を交互に刺激することで、脳の右半球と左半球をバランスよく
活性化させます。